Avez-vous remarqué une faiblesse musculaire au niveau des bras ? 😲 Chez les personnes âgées, cela s’appelle la sarcopénie. 😢 Cela conduit à une diminution de l’activité physique et rend même les tâches les plus simples difficiles. 😢 Mais ses conséquences peuvent être facilement évitées. 🤔 Je vous explique comment dans le premier commentaire👇👇
Qu’est-ce que la sarcopénie et comment en prévenir les conséquences ?
La sarcopénie est une perte progressive de la masse musculaire et de la force liée à l’âge. Ce processus, dont le nom vient des mots grecs « sark » (viande) et « penia » (manque), signifie littéralement « manque de chair ».
Avec l’âge, la réduction de la masse musculaire conduit à une diminution de l’activité physique et rend difficile l’exécution des actions les plus simples :
ouvrir une bouteille,
monter les escaliers,
se lever d’une chaise.
La sarcopénie peut également affecter la posture et la démarche, les rendant moins sûres. Cela augmente le risque de chutes et de blessures, ce qui affecte gravement la qualité de vie.
Expérience personnelle
La faiblesse physique de mes proches âgés a conduit à une diminution de leur mobilité et de leur activité sociale. Cela est particulièrement visible chez ceux qui cessent de faire les tâches quotidiennes, ce qui aggrave leur état.
Que peut-on faire ?
Malgré les changements liés à l’âge, les muscles peuvent être soutenus et même renforcés. Voici les principales recommandations :
Activité physique :
Exercices réguliers tels que des promenades, de la natation ou des entraînements de force légers. Les tâches ménagères, comme le ménage ou la cuisine, contribuent également à l’activité.
Alimentation équilibrée :
Consommer une quantité suffisante de protéines : œufs, poisson, produits laitiers, légumineuses.
La vitamine D et les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé musculaire.
Diviser l’apport en protéines en portions égales tout au long de la journée aide à maintenir les muscles plus efficacement.
Les chercheurs ont découvert que les personnes âgées ont besoin de plus de protéines pour prévenir la perte de masse musculaire que les jeunes.
La sarcopénie n’est pas une fatalité, mais un défi que l’on peut surmonter. Les mesures appropriées permettent non seulement de préserver la santé, mais aussi d’améliorer la qualité de vie.
